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未松鞋带就脱鞋 6个简单的错误你犯过吗?
添加时间:2019-06-09
  

跑者在进行力量训练时,往往觉得使用器械的训练才更有效果,所以就忽视了简单而有效的力量训练,其中就包括深蹲。练习深蹲无需专门跑到健身房,在家里就可以。深蹲可以同时锻炼上肢和下肢,锻炼效果非常好。

认真的跑者们总是希望自己能做对所有的事情,以便让自己在短时间内取得最大的收获。严格遵循训练计划,对疼痛部位进行冰敷,不吃快餐等等。但是,在一些小事和细节方面却难免忽视,这就可能会影响到目标的实现。下面这6个简单的错误,或许就是跑者们不经意间犯的。

这并不是说穿错了跑鞋,而是指跑鞋支撑保护作用已经不够强,或者已经磨损。这样的跑鞋对足底筋膜的伤害较大。高跟鞋更是不能穿的,它对对跟腱和小腿肌肉造成很大的压力。

跑步时拿着水杯或手机

作者:换宝

跑者献血之后,红血球需要4-8周的时间才能恢复正常。如果在献血后不久进行跑步,非正式比赛的话,跑者可能看不出差别,但如果想争取个人最好成绩,献血的跑者至少要留出8周的时间让红雪球恢复。

穿错误跑鞋

忽视深蹲

献血离比赛太近

过度拉伸腘绳肌

对此,专家建议,跑者可以购买一条跑步腰带,水杯和手机都可以放在腰带上,重物放在靠近身体重心的位置,这样就不会改变跑者的步态。

腘绳肌由大腿后侧四条肌腱组成,包括半腱肌、半膜肌和股二头肌(长头和短头),它会参与膝关节的屈曲和髋关节的伸展。腘绳肌紧张时,跑者通常对它进行拉伸。但是,很多跑者容易对它拉伸过度,造成肌腱撕裂。拉伸时,一定要轻柔,防止出现不适的感觉。另外,腘绳肌不适也可能是髋屈肌紧张造成的。

跑步时需要喝水,于是很多跑者就用手拿着水杯或者水壶。也有的跑者习惯拿着手机,以随时收发信息或者听音乐。专家表示,长跑时这样做会引起身体的失衡,从而改变步幅,导致受伤。

跑步回到家之后,身体略感疲惫,跑鞋的鞋带还未松开就直接用脚踩着鞋脱鞋,这是非常普遍的事情。实际上,长久这么做是有坏处的。美国贝勒医学院的足病医生杰弗里·罗斯表示,这样脱鞋会让踝关节扭曲,进而损伤到韧带和肌腱。解决办法就是脱鞋前一定要松开鞋带。或者穿拉伸鞋带的跑鞋,方便脱鞋。

鞋带未松就脱鞋

体育3月25日报道: