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游泳4大益处:改善有氧代谢 塑造更强肌肉
添加时间:2019-06-09
  

通过不同的泳姿,跑者可以锻炼更多的肌肉。而且,水的阻力非常大,对于肌肉的锻炼效果非常好。

改善有氧代谢能力

寒冷的冬季让很多跑者对室外跑步望而却步,可是却又担心长时间不训练会影响状态和身体健康。其实,只要再加一项简单的运动就不必如此担心了,这就是游泳。

纽约的跑步教练厄尔·沃尔顿就认为游泳是一项增强核心非常有效的锻炼方式。比如进行自由泳时,腹部、斜方肌、背部肌肉一起作用以保持流线型姿势,上背和肩膀的肌肉推动着身体向前进。

体育12月17日报道:

冬季的游泳最好是在室内的恒温泳池进行,毕竟室外的冬泳不是一般人能承受的。游泳是一项几乎零冲击力的运动,它能为跑者带来哪些益处呢?

塑造更强的肌肉

预防伤病

作者:换宝

正因为如此,通过游泳既可以让跑者锻炼更多的肌肉,也能有效的改善跑者的有氧代谢能力。如果跑步和游泳都比较擅长的话,在同样的训练时间内,游泳比跑步会消耗更多的热量。

狄查理表示,在所有的低强度交叉训练中,包括骑自行车、椭圆机、划船机在内,游泳对身体产生的压力是最小的。对于容易受伤的跑者,经常进行游泳可以在不受伤的情况增强有氧代谢能力。而且,游泳对骨骼、肌肉、韧带等组织都能起到很好的锻炼,这就大大降低了跑者在跑步时受伤的风险。

比如最近天气比较恶劣,无法进行室外跑步,可是跑者总想释放自己的运动激情,该怎么办呢?游泳就是最好的选择。它对身体的冲击力几乎为零,游泳技术很容易掌握,不会因为长时间游泳而受伤,关键是在泳池中可以尽情的释放能量。

对于有伤在身的跑者来说,游泳也是不二之选。跑者的伤病最好是选择动态恢复,游泳时会促进全身血液流动,加快伤口愈合。

物理理疗师兼作家杰伊·狄查理表示,游泳时会用到全身很多处肌肉,蹬腿时使用到臀大肌和髋部屈肌,翻转身体时用到核心,向前划水时用到肩膀和双臂,而且它比很多运动对心脏的锻炼强度都高。

释放运动激情

拥有强壮的核心,对于长跑运动员来说非常重要,因为它们能够帮助跑者保持正确的跑姿,尤其是在长跑后半程身体疲倦时,核心的优势就会体现的淋漓尽致。